Dietetyczna sałatka z komosą i sezamem – przepis

Dietetyczna sałatka z komosą i sezamem – próbowałeś już coś takiego. Jeśli nie, to zapraszam. Komosa ryżowa, mówią naukowcy, to podobno jedno z najzdrowszych ziaren. Ostatnio stała się bardzo modna i w miarę ogólnodostępna, więc próbujmy samego zdrowia. Jest źródłem pełnowartościowego białka, ma właściwości antyoksydacyjne, a także jest kaszą bezglutenową i zazwyczaj jest tolerowana przez osoby z alergiami pokarmowymi. Jednak nasza sałatka, to nie tylko komosa – tę bombę witaminową tworzą z nią ogórek, seler naciowy, pietruszka, sałata kodowa, a z wieńczeniem jest sezam.

Sama komosa ma delikatny smak, w połączeniu z innymi warzywami, tworzy pożywne, zdrowe, smaczne i dietetyczne danie – wielkie zielone szaleństwo, które zapewni ci wiele energii, potrzebnych witamin i minerałów. Spróbuj, dietetyczna sałatka z komosą i sezamem idealnie sprawdzi się na śniadanie, kolację czy po treningu. Podaruj swojemu organizmowi to, co najlepsze.

Smacznego 🙂

 

Opis krok po kroku

Dietetyczna sałatka z komosą i sezamem krok po kroku:

  1. Umyj wszystkie warzywa
  2. Pokrój drobno świeżego ogórka, selera naciowego, natkę pietruszki, porwij sałatę lodową
  3. Upraż sezam na patelni bez tłuszczu i wsyp do sałatki.
  4. Wypełnij garnek 1,5 szklanką zimnej wody, dodaj komosę i pozostaw na 20-25 min.
  5. Następnie umieść komosę w sitku, odsącz ją i przelewaj czystą wodą.
  6. Tak przygotowaną komosę włóż do garnka, zalej wodą, posól, gotuj 20-30 min pod przykryciem
  7. Dodaj komosę do sałatki i polej sosem z oliwy z oliwek i oleju sezamowego
  8. Dopraw szczyptą soli i pieprzu
  9. Smacznego! 🙂

Składniki:

Składniki: dietetyczna sałatka z komosą i sezamem:

  • Ogórek – 90 g
  • Seler naciowy – 45 g
  • Natka pietruszki – 2 g
  • Sałata lodowa – 160 g
  • Sezam – 2 g
  • Oliwa z oliwek – 13 g
  • Olej sezamowy – 13 g
  • Komosa biała – 95 g

Wartości odżywcze

Kcal – 332
Białka – 4,72
Tłuszcze – 27,3
Węglowodany – 14,7

Dodaj w komentarzu zdjęcie z wykonanym przepisem dietetycznej sałatki z komosą i sezamem, pochwal się jak wyszły Twoje dietetyczne jedzenie!

Wakacje nadchodzą wielkimi krokami, a Ty nie jesteś jeszcze gotowa na wystąpienie w bikini? Myślisz, że już nie zdążysz zgubić nadprogramowych kilogramów? Spokojnie. Mamy sprawdzony, szybki i zdrowy sposób, aby zaradzić Twoim problemom. Wypróbuj już dziś dietę kopenhaską i ciesz się urokami lata.

 

Przepis pochodzi z TiqDiet.pl